あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつレモンのヨーグルトパフェエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢16.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント0.2 g
