ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
