炊飯器で チキンカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
119
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
