牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)6.0 g
-
オイスターソース7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
