さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
