牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とクレソンのこってりオイスターソテーエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷やしダブルトマトエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
125
mg
リン
359
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
125
mg
リン
359
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1個 (140 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にんにくの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマトジュース(無塩)100.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
