牛肉とクレソンのこってりオイスターソテー + 4 品
  • 5 品
  • 638kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 105.9g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 638kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 105.9g
  • 食物繊維 8.6g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
638 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
14.6 g
炭水化物
105.9 g
糖質
97.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1451 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
125 mg
リン
359 mg
4.6 mg
亜鉛
5.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
386 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g
エネルギー
638 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
14.6 g
炭水化物
105.9 g
糖質
97.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1451 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
125 mg
リン
359 mg
4.6 mg
亜鉛
5.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
224 µg
ビタミンA
386 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.17 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • トマト
    1個 (140 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • クレソン
    1/2束 (24 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • にんにくの芽
    1/8束未満 (5.0 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • トマトジュース(無塩)
    100.0 g
肉類
  • 輸入牛もも(脂身無)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • ローズマリー
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    7.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • オイスターソース
    7.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • A中華風だしの素
    1.0 g
  • A塩
    0.1 g