小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
