お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
