おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
南瓜と枝豆のﾏﾖﾈｰｽﾞ和えエネルギー120 kcal食塩0.3 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆(冷凍)10 g
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
