簡単 回鍋肉 + 4 品
  • 5 品
  • 534kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 534kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 7.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
16.5 g
炭水化物
79.8 g
糖質
71.8 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
928 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
115 mg
リン
284 mg
2.5 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2007 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
5.49 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
16.5 g
炭水化物
79.8 g
糖質
71.8 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
928 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
115 mg
リン
284 mg
2.5 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2007 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
5.49 g
一価不飽和脂肪酸
6.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
魚介・海藻類
  • あおさ海苔
    1.0 g
  • ところてん
    70.0 g
  • 青のり
    0.5 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 甜麺醤
    4.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    8.0 g
  • 穀物酢
    5.0 g
  • いりごま
    1.0 g