簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
115
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
115
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
