ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
421
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
38
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
421
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
38
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
たこ12 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油0.5 g
