新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 1076kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 134.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 1076kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 134.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1076
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
36.5
g
炭水化物
134.4
g
糖質
122.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
168
mg
リン
814
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
13.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
1076
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
36.5
g
炭水化物
134.4
g
糖質
122.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
168
mg
リン
814
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
13.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
うどん(乾)80.0 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ13.5 g
-
みりん18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
Aだし汁(かつお)200.0 g
