新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
  • 4 品
  • 1076kcal
  • 食塩 6.8g
  • たんぱく質 58.4g
  • 脂質 36.5g
  • 炭水化物 134.4g
  • 食物繊維 12.0g
  • 4 品
  • 1076kcal
  • 食塩 6.8g
  • たんぱく質 58.4g
  • 脂質 36.5g
  • 炭水化物 134.4g
  • 食物繊維 12.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
1076 kcal
食塩相当量
6.8 g
たんぱく質
58.4 g
脂質
36.5 g
炭水化物
134.4 g
糖質
122.4 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1755 mg
カルシウム
378 mg
マグネシウム
168 mg
リン
814 mg
4.5 mg
亜鉛
6.7 mg
ヨウ素
50 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
1.56 mg
ビタミンB2
0.87 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
13.52 g
一価不飽和脂肪酸
12.45 g
多価不飽和脂肪酸
5.63 g
エネルギー
1076 kcal
食塩相当量
6.8 g
たんぱく質
58.4 g
脂質
36.5 g
炭水化物
134.4 g
糖質
122.4 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1755 mg
カルシウム
378 mg
マグネシウム
168 mg
リン
814 mg
4.5 mg
亜鉛
6.7 mg
ヨウ素
50 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
1.56 mg
ビタミンB2
0.87 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
1.00 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
13.52 g
一価不飽和脂肪酸
12.45 g
多価不飽和脂肪酸
5.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 三つ葉
    5.4 g
魚介・海藻類
  • かまぼこ
    5.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    20.0 g
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
  • 豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    12.0 g
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    50.0 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • 5.0 g
  • うどん(乾)
    80.0 g
  • 天かす
    2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 薄力粉
    6.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • みそ
    13.5 g
  • みりん
    18.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 12.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    18.0 g
  • Aだし汁(かつお)
    200.0 g