ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆もやしとぜんまいのナムルエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜と枝豆のﾏﾖﾈｰｽﾞ和えエネルギー120 kcal食塩0.3 g -
その他
胚芽米ごはん(150g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ぜんまい(水煮)40.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆(冷凍)10 g
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
その他
-
七味唐辛子0.0 g
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.7 g
-
豆板醤0.2 g
-
酢0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
