ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
489
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
489
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
