ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
