米粉でからっと❢焼きニシン南蛮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

37.8 g

糖質

28.9 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1836 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

103 mg

リン

465 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

83 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

12.0 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

9.19 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

21.0 g

炭水化物

37.8 g

糖質

28.9 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1836 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

103 mg

リン

465 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

83 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

12.0 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

9.19 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
人参

1/6本 (28 g)
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
切干大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
キムチ

15.0 g
里芋

1個 (59 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
かぶ

2/3個 (55 g)
ラディッシュ

1.5個 (20 g)
レモン果汁

5.0 g