ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
