ささみの塩竜田揚げ + 3 品
  • 4 品
  • 317kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 27.3g
  • 食物繊維 4.2g
  • 4 品
  • 317kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 27.3g
  • 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
317 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.0 g
炭水化物
27.3 g
糖質
23.2 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
879 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
76 mg
リン
335 mg
1.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.27 g
エネルギー
317 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.0 g
炭水化物
27.3 g
糖質
23.2 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
879 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
76 mg
リン
335 mg
1.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    50.0 g
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/2個 (110 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • レタス(あれば)
    1/2枚 (15 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
  • 鶏ささ身
    2本 (84 g)
その他
  • Aトマトピューレ
    30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • バター
    1.5 g
  • A顆粒コンソメ
    1.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.2 g
  • りんご酢
    2.5 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    9.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • 7.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g