豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
