豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
