鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
  • 5 品
  • 531kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 12.1g
  • 5 品
  • 531kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 12.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
18.8 g
炭水化物
69.3 g
糖質
57.3 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
106 mg
リン
361 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
7.77 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
18.8 g
炭水化物
69.3 g
糖質
57.3 g
食物繊維
12.1 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
106 mg
リン
361 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
7.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (59 g)
  • 人参
    1/6本 (22 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • じゃが芋
    1/2個 (67 g)
  • 胡瓜(スライス)
    1/6本 (20 g)
  • サニーレタス(添え用)
    1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
  • ツナ缶
    10.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • Aおろし生姜
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A酒
    15.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • 薄力粉
    1.5 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • Bオイスターソース
    6.0 g
  • マヨネーズ
    10.0 g
  • 0.2 g
  • 白こしょう
    0.0 g