鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
