鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
21.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
21.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
A削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
