鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
  • 4 品
  • 338kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 23.3g
  • 食物繊維 4.7g
  • 4 品
  • 338kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 23.3g
  • 食物繊維 4.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
338 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
19.6 g
炭水化物
23.3 g
糖質
18.6 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
82 mg
リン
275 mg
2.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1972 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
9.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g
エネルギー
338 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
19.6 g
炭水化物
23.3 g
糖質
18.6 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
82 mg
リン
275 mg
2.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1972 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
9.33 g
多価不飽和脂肪酸
4.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (51 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • れんこん
    63 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • 焼きちくわ
    10.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • みそ
    8.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • だし汁
    130.0 g