鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
