お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
