我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
いわしのしょうが煮エネルギー115 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
