ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
