2種類のロールおにぎり + 3 品
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 30.8g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 4.7g
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 30.8g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 4.7g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
30.8 g
脂質
10.2 g
炭水化物
86.8 g
糖質
82.1 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
892 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
114 mg
リン
406 mg
2.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
67 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.32 g
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
30.8 g
脂質
10.2 g
炭水化物
86.8 g
糖質
82.1 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
892 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
114 mg
リン
406 mg
2.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
67 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 甘酢生姜
    10.0 g
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • いちご
    2個 (31 g)
魚介・海藻類
  • 水戻ししたわかめ
    5.0 g
  • 塩昆布
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささみ
    2本 (84 g)
  • 粉ゼラチン
    1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    100.0 g
その他
  • 胚芽米
    70 g
  • 押し麦
    10.0 g
  • 菜飯の素
    0.5 g
  • 練わさび
    0.0 g
  • 練りカラシ
    1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 減塩しょうゆ
    3.0 g
  • 濃口醤油
    3.0 g
  • 本みりん
    3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • はちみつ
    15.0 g