チキンのカレー竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
