たらの青のりあんかけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
396
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
396
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
A味噌6.0 g
