豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
