ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
