鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
