鯛の塩麹焼 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油0.5 g
