押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
150
mg
リン
616
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
150
mg
リン
616
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
白炒りごま1.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
