ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
477
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
477
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
中華風だしの素2.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
