ささみの塩竜田揚げ + 3 品
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 41.5g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 54.9g
  • 食物繊維 3.9g
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 41.5g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 54.9g
  • 食物繊維 3.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
41.5 g
脂質
15.6 g
炭水化物
54.9 g
糖質
51.1 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
1087 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
80 mg
リン
477 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
94 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
1.26 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
5.65 g
エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
41.5 g
脂質
15.6 g
炭水化物
54.9 g
糖質
51.1 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
2.4 g
カリウム
1087 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
80 mg
リン
477 mg
3.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
94 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
1.26 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
5.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • レタス(あれば)
    1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用・柵)
    70 g
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (84 g)
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • 中華風だしの素
    2.8 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    9.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • 7.5 g