鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
