キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
春菊とたこのにんにく炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
111
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
111
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
ゆでだこ50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
