鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
