サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
40
mg
リン
337
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
40
mg
リン
337
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1個 (140 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
ハム30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ20.0 g
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ0.6 g
