五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
