なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
