なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.7 g
-
豆板醤1.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
