鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
