ポークソテー レンジラタトゥイユ添え + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 痔
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参和風和えエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテー レンジラタトゥイユ添えエネルギー232 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)110.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
