食後はプロテインバー
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ミニトマトと豚肉の味染み肉豆腐エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
152
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
152
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
