鮭の味噌マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
