節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
ゴマ2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
