とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A酢1.5 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
