揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
主菜
簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
109
mg
リン
565
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1162
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
109
mg
リン
565
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1162
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
小麦粉適量
